“一年之计在于春”。春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，对于正在生长发育的孩子来说也是长高的“黄金期”。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，春季身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

专家介绍，人的身高约70%跟遗传因素有关，30%受后天因素影响，包括营养、运动、睡眠、情绪等。那么，如何知道孩子身高是否达标？春天如何有效“助长”？

根据国家卫健委新版《7岁以下儿童生长标准》，一般认为，身高低于第三百分位（图中P3数值）属于矮小。

但值得注意的是，孩子身高不建议和同龄孩子做横向比较，应该与孩子自己不同时期的身高做纵向比较。家长要留意做好孩子的身高监测，定时测量计算生长速度。如果孩子在5岁前生长速度低于每年7厘米，在5岁到青春发育期前低于每年5厘米，在青春发育期间低于每年6厘米，建议到医院进行进一步检查。

正值春天长高“黄金期”，家长能做什么？

长高要点一：充足的营养

广东省妇幼保健院儿童保健科吴婕翎主任医师指出，奶是钙最好的来源，保证每日充足的奶或奶制品，可更好地促进孩子们的骨骼健康。2022年《中国居民膳食指南》推荐：2-5岁学龄前儿童每日奶类摄入量为350-500克，6岁以上的青少年儿童每日奶的摄入量为300克。

一般来说，对于0-1岁孩子，母乳是最好的食物，宝宝按需喝母乳，就可以满足钙需求。没有母乳喂养的宝宝，吃合格的配方奶粉也能摄入充足的钙。对于1岁以上的孩子，可以补充纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因乳糖不耐受、过敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以适当补充钙剂，满足对钙的需求。

当然，补钙的“黄金搭档”维生素D也是非常重要的，0-12月龄的婴儿均应每天补充维生素D 400 IU。人体内的维生素D可通过晒太阳后皮肤合成，因此让孩子们经常出去户外活动一下，对营养的吸收也是非常必要的。

除了钙和维生素D，蛋白质和磷等营养补充对于身高增长也很重要，饮食营养均衡是帮助孩子长高的关键。

长高要点二：充足的睡眠

吴婕翎主任介绍，人的一生大约有1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠对于身体的保护非常重要，有助于提高机体免疫力、恢复体力和促进大脑健康。尤其对于正处在生长发育期的孩子来说，充足的睡眠还直接影响生长。

生长激素对于孩子的身高增长有着至关重要的作用。生长激素的分泌呈现脉冲式，主要集中在晚上。研究表明，人在深度睡眠1小时后，生长激素的分泌会逐渐达到高峰状态，而晚上10点至次日凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，早上6点前后也会有一个小的生长激素分泌高峰。

为了让孩子健康成长并促进身高的增长，家长应该注意让孩子保证充足的高质量睡眠，尤其是每天入睡时间不能太晚。小学生、初中生最好每天有9-11小时的睡眠时间，高中生应尽量保障每天8-10小时的睡眠。

《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》睡眠推荐量

长高要点三：适量的运动

运动对于孩子的身高增长也有着重要的促进作用。运动可以刺激生长激素分泌，对于肌肉和骨骼的发育非常有益，还可以提高身体的新陈代谢，促进各个器官和组织的生长。

吴婕翎主任建议，孩子多做一些跳跃纵向伸展性的运动，比如摸高、跳绳、打篮球等，有助于保持骨细胞的活力和健康生长，家长们可以带着孩子每天坚持适量的运动。

中医推拿扶阳助长

《黄帝内经》言“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”在中医看来，小儿生长发育与肝脾肾有着密切的关系，春季是补脾健胃“助长”的黄金期。

南方医科大学中西医结合医院推拿科主任曲姗姗表示，肝主筋，春季肝木升发、疏通调畅，于小儿生长发育至关重要；脾主肌肉，饮食摄入，依靠脾的运化功能，转化为营养物质，滋养五脏六腑、濡润四肢百骸，强健小儿体质；肾主骨，肾精充足，骨骼得以滋养，骨质坚韧，使小儿发育健壮。小儿推拿以疏肝理气、健脾和胃、补肾益智为三大原则，通过相应的手法调理，可达到扶阳助长、健脾补肾、舒达肝气的作用，促进儿童生长发育，增强免疫力。

小儿春季促生长家用推拿处方：

补脾经：操作者以拇指螺纹面旋推小儿拇指螺纹面300次。

补肾经：操作者以拇指螺纹面旋推小儿小指螺纹面300次。

清肝经：小儿示指伸直操作者以拇指从小儿指尖向指根方向直推小儿示指螺纹面300次。

掐揉五指节：操作者用拇指指甲从小儿拇指至小指依次掐之各第一指间关节，掐后继揉，各10次。

摩腹：操作者以四指指腹摩腹300次。

捏脊：操作者用拇指与食、中二指对称着力，在背部皮肤表面循序捏拿捻动，自龟尾穴柔和推进至大椎穴5-10次。

【记者】江玲

【通讯员】王舒华 朱钦文

【来源】南方农村报